Diese Übungen sind anzuwenden bei Erkältungen, Infekten der Atemwege,
Bronchitis, Nasennebenhöhlen und Stirnhöhlenentzündungen,
Zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
Übung 1 : Aufwärmen der Hände
Stehend, Füße schulterbreit auseinander, der ganze Körper ist entspannt.
Reibe die Hände, als ob Du Dir die Hände wäschst.
Die Hände sind dabei entspannt. Es entsteht ein Gefühl von Wärme.
(Du kannst auch etwas Tigerbalsam auf die Handflächen geben)
Übung 2 : Gesichtsmassage
Stehend, Füße schulterbreit auseinander, der ganze Körper ist entspannt.
Die Finger sind zusammen. Beginne mit dem Mittelfinger an jeder Seite der Nase.
Massiere hoch bis zum Haaransatz und dann seitlich runter bis zum Kinn und wieder an den Ausgangspunkt seitlich der Nase.
Insgesamt 8x .
Übung 3 : Nackenmassage
Finger sind zusammen. Massiere den Nacken zuerst von außen nach innen
und dann nach oben. Insgesamt 8x.
Dadurch werden Wärme und vermehrte Durchblutung im Nacken erzeugt.
Diese Übung hilft auch gut bei Blähungen.
Übung 4 : Ausdehnung des Brustkorbes
Mache lockere Fäuste mit den Handflächen nach unten vor dem Brustkorb.
Hände berühren sich fast. Die Ellenbogen zeigen zu den Seiten.
Ziehe die Ellenbogen langsam seitlich zurück (einatmen) und dann wieder nach vorne ( 2x ) (ausatmen). Dann hebe die Arme mit den Handflächen nach oben gerade nach vorne bis in Brustkorbhöhe, lasse die Arme nach hinten schwingen (einatmen) und wieder zurück nach oben. ( 2x ) (ausatmen).
Diesen Ablauf Insgesamt 8x. Stärkt die Lungenfunktion.
Übung 5: Massiere Dickdarm 20 „ Empfangen der Wohlgerüche „
Der Lungen und der Dickdarmmeridian arbeiten zusammen. Diesen Punkt zu massieren öffnet das Atemsystem. Der Punkt ist in der Nasolabialfalte, in Höhe des Mittelpunktes der Nasenflügel. Massiere die Punkte links und rechts in kreisender Bewegung mit den Zeigefingern jeweils für 8 Atemzüge
Übung 6: Massiere Gallenblase 20 „ Teich des Windes „
Dieser Punkt ist in einer Vertiefung an beiden Seiten der Schädelbasis.
Die Massage von Gallenblase 20 ist hilfreich bei Blähungen, beruhigt das Leber Yang und ist
wirksam bei Erkältungen und bei Ohren- oder Augenbeschwerden.
Massiere den Punkt auf beiden Seiten gleichzeitig mit den Fingerspitzen der drei mittleren Finger für 8 Atemzüge.
Übung 7: Brustkorb
Schlage sanft auf das Brustbein über der Thymusdrüse und mache dabei einen
Ton (aaaaaaaa).
Für acht Ausatmungen. Dies stimuliert das Immunsystem
Übung 8: Massiere Lunge 1 „ Versammlungshalle der Mitte „
Übe sanften Druck auf das Brustbein (vordere Mitte der Brust) aus.
Arbeite an Lunge 1. Dieser Punkt ist etwa einen Daumen breit unterhalb des
äußeren Endes des Schlüsselbeins.
Acht Atemzüge lang mit den Daumen massieren (links und rechts).
Übung 9: Magen 36 „ See der Nahrung „
Füße schulterbreit auseinander. Beuge Dich vor und berühre den Boden.
Dann trommle leicht mit der linken, lockeren Faust auf Magen 36 des linken Beines.
Dieser Punkt ist vier Finger breit unter dem unteren Rand der Kniescheibe.
Der rechte Arm schwingt nach hinten und klopft leicht über der Nierengegend.
Dann klopft die rechte Faust Magen 36 am rechten Bein und der linke Arm schwingt nach hinten und klopft leicht auf der Nierengegend. Insgesamt 8 Wiederholungen.
Bleibe dabei entspannt stehen mit leicht gebeugten Knien und einem etwas angehobenen Kopf. Diese Übung stärkt das Immunsystem und leitet überschüssiges Feuer ab.
Übung 10 Bewegung in Harmonie
Mache lockere Fäuste, und während Du die Arme seitlich bis 90 Grad anhebst (einatmen), hebe gleichzeitig das linke Bein bis 45 Grad an. Dann kehre zur Ausgangsposition zurück und
überkreuze die Hände vor dem Körper (ausatmen) und während Du die Arme wieder anhebst, hebst Du gleichzeitig das rechte Bein um 45 Grad nach vorne an. 8 Wiederholungen.
Es wurde in China in einer klinischen Studie mit einer großen Gruppe von Schulkindern erwiesen, dass die Kinder, die diese Übungen täglich praktizierten während der der
Grippezeit deutlich seltener an einer Erkältung etc. erkrankte als Kinder
einer Vergleichsgruppe, die diese Übungen nicht gemacht haben.